Rodzicu, wspieraj swoje dziecko
Już 5 kwietnia uczniowie ostatnich klas
szkół podstawowych napiszą Sprawdzian Szóstoklasisty.
18,19,20
kwietnia uczniowie klas III
gimnazjów przystąpią do egzaminów .
Jakie działania ze strony rodziców i dzieci potrzebne są, by zwycięsko zmierzyć się z takim wyzwaniem?
Jakie działania ze strony rodziców i dzieci potrzebne są, by zwycięsko zmierzyć się z takim wyzwaniem?
Jak wesprzeć dziecko dzień przed i w dniu
egzaminu? Co poradzić na pustkę w głowie w czasie egzaminu?
Na dzień
przed egzaminem:
- Spędź z nim trochę czasu.
- Zniweluj stres dziecka poprzez wysłuchanie jego obaw i wspólną rozmowę.
- Zadbaj, by dziecko odpoczęło, zrelaksowało się.
- Pomóż przygotować dziecku wszystkie potrzebne rzeczy (ubranie, długopis itp.)
- Dopilnuj, by położyło się spać o sensownej porze.
W dniu
egzaminu:
- Dopilnuj, by dziecko zjadło śniadanie – jeżeli zawiązany w supeł żołądek nie pozwala na zjedzenie kanapki, zachęć by zjadło chociaż jogurt (gdy jest się głodnym trudno się skupić!).
- Przed sprawdzianem nie przychodźcie do szkoły ze zbyt dużym wyprzedzeniem – bycie w miejscu egzaminu i rozmowa ze zdenerwowanymi osobami, które do niego podchodzą sprawi, że poziom stresu wzrośnie ( pamiętajcie jednak o punktualnym przybyciu do szkoły, uwzględniając np. „korki”)
- Popraw dziecku humor, pomóż dziecku zrelaksować się
- Zachęć, by zamiast mówić „nie dam rady, nie potrafię”, mówiło „mogę..”, „jestem w stanie…”. Stres może być motywujący
DRODZY UCZNIOWIE
Na dzień
przed egzaminem:
- Zaufaj swojej wiedzy, odpuścić sobie powtarzanie na ostatnią chwilę.
- Odpocznij, spędź czas na świeżym powietrzu, żeby się dotlenić.
- Posłuchaj muzyki, która cię uspokaja.
- Pójdź wcześniej spać, by w dniu egzaminu być wyspanym.
- Nie zapomnij o nastawieniu budzika! Sprawdzian zaczyna się o 9.00!
W dniu
egzaminu:
- Wstań o takiej porze, by mieć czas na spokojne wykonanie porannych czynności.
- Zjedz śniadanie – gdy jesteś najedzony, mózg sprawniej pracuje, a ty możesz skupić się na zadaniu.
- Przyjdź do szkoły co najmniej pół godziny przed testem. Nie ma co ryzykować spóźnienia, poza tym pisanie z biegu zakłóciłoby Twój spokój.
W czasie
egzaminu:
- Po zajęciu swojego miejsca zorientuj się w sytuacji, rozejrzyj się po sali – zobaczysz tam samych znajomych .
- Przygotuj długopis- koniecznie czarny , uważnie słuchaj komunikatów i poleceń przewodniczącego komisji.
- Weź kilka głębokich oddechów, by uspokoić się i dotlenić mózg.
- Gdy dostaniesz arkusz ze sprawdzianem, sprawdź, czy jest kompletny.
- Czytaj dokładnie polecenia do zadań, zwracaj uwagę na szczegóły - w nich jest wiele wskazówek.
- Podkreśl liczby i inne ważne informacje pojawiające się w treści zadania. Zwracaj szczególną uwagę na słowa „są / nie są”, „zdanie prawdziwe / fałszywe” itp. – czytaj ze zrozumieniem!
- Zaznacz pytania, na które na pierwszy rzut oka znasz odpowiedź lub wiesz jak rozwiązać dane zadanie – od nich rozpocznij pisanie sprawdzianu.
- Odpowiadaj tylko na to, o co pytają, bo tylko to jest oceniane. Chwalenie się tutaj dodatkową wiedzą to strata czasu - nie ma za nią punktów.
- Zadania, które wydają ci się trudne, lub na które nie znasz odpowiedzi zostaw na koniec – pozwoli to na efektywne wykorzystanie czasu.
- Co jakiś czas powtarzaj sobie w myślach: „dobrze mi idzie”, „potrafię to”, „dam radę” – w ten sposób zmobilizujesz swój mózg do efektywnej pracy.
Co poradzić na pustkę w głowie?
- Pustka w głowie to efekt stresu egzaminacyjnego.
- Jeżeli nie możesz przypomnieć sobie odpowiedzi na jakieś pytanie, choć wiesz, że ją znasz, zostaw puste miejsce i przejdź do kolejnego pytania.
- Jest szansa, że w trakcie rozwiązywania kolejnych zadań odpowiedź odnajdzie się w twojej głowie – mózg będzie jej poszukiwać, mimo, że ty będziesz rozwiązywać kolejne zadanie.
- Zadawaj sobie w myślach pytania pomocnicze (Kto? Kiedy? Gdzie? Jak?), pozwalające na łączenie faktów i dojście do potrzebnych informacji.
- Postaraj się odprężyć.
- Weź kilka głębokich oddechów, rozluźnij ramiona,
- Zamknij na chwilę oczy, pomasuj skronie.
- Napnij mięśnie twarzy a następnie je rozluźnij.
- Zaciśnij palce u rąk i nóg, rozluźnij je i kilkakrotnie powtórz to ćwiczenie.
Zadbaj, byś
to Ty panował nad stresem, a nie on nad Tobą!
Powodzenia!
Powodzenia!
Jeśli egzamin zdaje twoje dziecko:
- Nie strasz go konsekwencjami niezdanego egzaminu. Podkreślaj, że mimo oblanego testu nadal będziesz je kochać.
- Wspieraj dziecko i mów mu, że w nie wierzysz.
- Opracuj z nim plan awaryjny, np. wybierzcie inne liceum, jeśli słabo wypadnie mu egzamin gimnazjalny.
- Zadbaj o to, by w domu nie było dodatkowo stresujących, konfliktowych sytuacji.
- Namawiaj do robienia przerw w czasie nauki, do aktywności fizycznej. Sport rozładowuje stres.
- Nie zamartwiaj się egzaminem. Dziecko doskonale wyczuwa twoje emocje.
Jeśli to ty zdajesz egzamin:
- Włącz pozytywne myślenie. Mów sobie: jestem dobry, zdam.
- Myśl o czymś miłym, np. o dniu, który nastąpi po egzaminie.
- Zaczynaj naukę od zadań trudniejszych, potem przejdź do łatwiejszych. Na koniec powtórz te pierwsze.
- Zaplanuj naukę tak, by przeplatać ją z czymś miłym: spacerem, przejażdżką rowerową. Zadbaj o to, by codziennie przynajmniej przez godzinę być na dworze i aktywnie spędzać czas.
- Ucząc się, podkreślaj ważne rzeczy, tak by łatwo było ci do nich wrócić. Rób notatki, najlepiej nietypowe, rysunkowe, graficzne, by zaangażować do pracy obie półkule mózgowe.
- Wysypiaj się. Nie ucz się w nocy: tak naprawdę z nocnej nauki niewiele zapamiętujesz.
Plan działania na pokonanie stresu ;
1.
Zacznij już DZIŚ
·
Lęk
nasila się, kiedy oddajemy się bezczynności. Gdy po prostu nic nie robimy w
kierunku, w którym mamy działać. Unikamy, odwlekamy, odkładamy. Umysł zyskuje
wówczas przestrzeń, żeby zamartwiać się i nakręcać spiralę czarnych
scenariuszy. To lęk przed porażką skłania nas do tego, żeby nie zabierać
się za naukę.
Jednak, gdy wreszcie zaczniesz coś robić w tym kierunku, poczujesz natychmiastową ulgę. Lęk dojdzie do wniosku, że tak naprawdę to ty się wcale go nie boisz. Ta zasada odnosi się nie tylko do nauki przed egzaminami. Kiedy zaczniesz robić to, czego się lękasz, automatycznie obniżasz poziom strachu.
Jednak, gdy wreszcie zaczniesz coś robić w tym kierunku, poczujesz natychmiastową ulgę. Lęk dojdzie do wniosku, że tak naprawdę to ty się wcale go nie boisz. Ta zasada odnosi się nie tylko do nauki przed egzaminami. Kiedy zaczniesz robić to, czego się lękasz, automatycznie obniżasz poziom strachu.
2.
Ustal plan działania.
·
Spisz listę tematów i zagadnień, które masz znać na egzamin. Gdy
zrobisz taki zarys, zyskasz przyjemne poczucie kontroli nad sytuacją. Będziesz
wiedział/a na czym stoisz.
3.
Powtórz znany materiał.
·
Od tego zacznij naukę – od utrwalenia wiadomości, które już masz w
głowie. Zajrzyj do testów, które już rozwiązałaś, napisanych prac, zaliczonych
spraw. Sprawdź na ile pamiętasz przerobiony materiał.
4.
Zacznij od rzeczy prostych.
Po
odświeżeniu materiału, czas na rzeczy nowe, których jeszcze nie opanowałaś/eś,
ale te prostsze, takie, których mniej się obawiasz. Takie rozegranie nauki,
daje na początku poczucie zadowolenia. Zaczynamy bardziej w siebie wierzyć,
a uczenie się wydaje nam się łatwiejsze. Pamiętaj jednak, żeby nie przedłużać
nadmiernie tego etapu. Kiedy już podniesiemy się na duchu, nadchodzi czas na
zadania trudniejsze. My mamy w sobie wówczas dobre myśli na swój temat i nauka
lepiej nam idzie.
5.
Poproś o wsparcie przyjaciół.
·
Podczas stresu towarzyszącemu nauce do egzaminu wsparcie bliskich
osób jest bardzo cenne. Zwróć się z prośbą do przyjaciół, żeby w tym czasie nie
kusili cię towarzyskimi propozycjami, ewentualnie wyciągali cię z domu, kiedy
już przesadzasz z nauką. Poproś kogoś, żeby odciążył cię w obowiązkach domowych
i zaproponował przepytanie z materiału. Dobrze, jeśli bliscy wierzą w ciebie i
dodają ci otuchy. Wyraź swoje zapotrzebowanie na taką ich postawę.
